REP PACE GUIDES
Berlatih dengan rencana yang Anda pahami.
Panduan praktis untuk pemula dalam merencanakan latihan, memilih angka latihan, dan membangun kemajuan jangka panjang.
Program Latihan 3 Hari untuk Pemula
Bangun rutinitas pertama yang seimbang tanpa melatih semuanya setiap hari.
7 menit bacaBaca panduan pilihan →Temukan panduan yang Anda perlukan.
Program Latihan 3 Hari untuk Pemula
Bangun rutinitas pertama yang seimbang tanpa melatih semuanya setiap hari.
7 menit baca Baca panduan →Set, Repetisi, dan Waktu Istirahat
Pilih angka latihan berdasarkan tujuan, bukan menyalin rutinitas acak.
6 menit baca Baca panduan →Menyusun Latihan Tubuh Atas–Bawah
Atur empat sesi mingguan dengan volume dan pemulihan yang realistis.
7 menit baca Baca panduan →Panduan Kecepatan dan Kemiringan Treadmill
Atur intensitas berdasarkan usaha dan progres, bukan satu angka universal.
6 menit baca Baca panduan →Latihan Interval untuk Pemula Tanpa Berlebihan
Gunakan interval kerja dan pemulihan yang dapat diulang.
6 menit baca Baca panduan →Progres Bertahap Tanpa Selalu Menambah Beban
Kenali berbagai cara untuk berkembang sambil menjaga teknik.
7 menit baca Baca panduan →Mencatat Latihan Tanpa Terasa Merepotkan
Catat hanya detail yang membantu keputusan latihan berikutnya.
5 menit baca Baca panduan →Pemanasan Singkat untuk Latihan Kekuatan
Siapkan gerakan tanpa membuat tubuh lelah lebih dulu.
5 menit baca Baca panduan →Dasar Pemulihan: Istirahat, Tidur, dan Beban Latihan
Gunakan sinyal pemulihan agar rencana tetap berkelanjutan.
6 menit baca Baca panduan →Memilih Latihan di Gym yang Ramai
Buat rutinitas fleksibel saat alat tidak tersedia.
6 menit baca Baca panduan →Latihan Berat Badan Seluruh Tubuh
Pelajari gerakan tanpa alat dan progresinya.
8 menit baca Baca panduan →Latihan Dada Pemula
Pelajari teknik press dan volume yang masuk akal.
8 menit baca Baca panduan →Latihan Punggung Pemula
Pelajari row dan pulldown yang terkontrol.
8 menit baca Baca panduan →Latihan Kaki Pemula
Pelajari squat, hinge, dan gerakan satu kaki.
9 menit baca Baca panduan →Gabungkan Kekuatan dan Kardio
Atur beban, aerobik, dan interval dalam seminggu.
8 menit baca Baca panduan →Manfaat Latihan Interval
Pahami intensitas, pemulihan, dan cara memulai.
8 menit baca Baca panduan →Pentingnya Istirahat Antar Set
Jaga teknik dan performa dengan waktu istirahat.
8 menit baca Baca panduan →Panduan praktis berdasarkan sumber tepercaya.
Kami mengubah rekomendasi kesehatan publik dan ilmu olahraga menjadi langkah praktis. Kebutuhan tiap orang tetap berbeda.
Rencanakan latihan
Buka kalender latihan