Program Gym 3 Hari Praktis untuk Pemula

Fokus panduan

Bangun rutinitas pertama yang seimbang tanpa melatih semuanya setiap hari.

Latih seluruh tubuh tiga kali per minggu dengan hari pemulihan di antaranya; pilih pola kaki, dorong, tarik, dan inti pada setiap sesi.

Pahami tujuan halaman lalu pilih tingkat yang menjaga gerakan stabil dan napas terkendali.

Cara menerapkan

• Mulai dari beban, kecepatan, atau durasi yang dapat dikontrol.
• Naikkan hanya satu variabel: beban, repetisi, set, waktu, atau kemiringan.
• Catat hasil dan buat penyesuaian kecil berdasarkan teknik serta tingkat usaha.

Cara menilai progres

Naikkan kesulitan setelah rencana dapat diulang selama dua atau tiga sesi tanpa penurunan teknik.

Keamanan

Akhiri set saat teknik tidak lagi terkendali.

Hentikan latihan bila muncul nyeri dada, pusing, atau nyeri tajam menetap dan cari bantuan profesional.