REP PACE
Kalkulator kalori & makro
Perkirakan target harian untuk menjaga berat, mengurangi lemak, atau menambah otot.
Perkiraan pemeliharaan 2,556 kcal
Amati tren berat 2–3 minggu, lalu sesuaikan 100–150 kkal.
Cara menghitung
BMR memakai Mifflin–St Jeor. Penurunan lemak −10%, kenaikan otot +7,5%, lalu sisa kalori dialokasikan ke karbohidrat.
Estimasi untuk orang dewasa sehat, bukan nasihat medis.