Panduan Kecepatan dan Incline Treadmill

Fokus panduan

Atur intensitas berdasarkan usaha dan progres, bukan satu angka universal.

Mulai treadmill pada kecepatan yang masih memungkinkan bicara singkat, lalu ubah kecepatan atau kemiringan secara bertahap—bukan keduanya sekaligus.

Pahami tujuan halaman lalu pilih tingkat yang menjaga gerakan stabil dan napas terkendali.

Cara menerapkan

• Mulai dari beban, kecepatan, atau durasi yang dapat dikontrol.
• Naikkan hanya satu variabel: beban, repetisi, set, waktu, atau kemiringan.
• Catat hasil dan buat penyesuaian kecil berdasarkan teknik serta tingkat usaha.

Cara menilai progres

Naikkan kesulitan setelah rencana dapat diulang selama dua atau tiga sesi tanpa penurunan teknik.

Keamanan

Akhiri set saat teknik tidak lagi terkendali.

Hentikan latihan bila muncul nyeri dada, pusing, atau nyeri tajam menetap dan cari bantuan profesional.