Set, Repetisi, dan Waktu Istirahat

Fokus panduan

Pilih angka latihan berdasarkan tujuan, bukan menyalin rutinitas acak.

Set adalah jumlah putaran, repetisi adalah jumlah gerakan, dan istirahat menjaga kualitas set berikutnya; pilih sesuai tujuan lalu sesuaikan dari hasil nyata.

Pahami tujuan halaman lalu pilih tingkat yang menjaga gerakan stabil dan napas terkendali.

Cara menerapkan

• Mulai dari beban, kecepatan, atau durasi yang dapat dikontrol.
• Naikkan hanya satu variabel: beban, repetisi, set, waktu, atau kemiringan.
• Catat hasil dan buat penyesuaian kecil berdasarkan teknik serta tingkat usaha.

Cara menilai progres

Naikkan kesulitan setelah rencana dapat diulang selama dua atau tiga sesi tanpa penurunan teknik.

Keamanan

Akhiri set saat teknik tidak lagi terkendali.

Hentikan latihan bila muncul nyeri dada, pusing, atau nyeri tajam menetap dan cari bantuan profesional.