Interval Kardio Pemula Tanpa Berlebihan

Fokus panduan

Gunakan interval kerja dan pemulihan yang dapat diulang.

Pemula sebaiknya memakai interval kerja pendek dengan pemulihan lebih panjang dan baru menambah kesulitan ketika semua putaran tetap konsisten.

Pahami tujuan halaman lalu pilih tingkat yang menjaga gerakan stabil dan napas terkendali.

Cara menerapkan

• Mulai dari beban, kecepatan, atau durasi yang dapat dikontrol.
• Naikkan hanya satu variabel: beban, repetisi, set, waktu, atau kemiringan.
• Catat hasil dan buat penyesuaian kecil berdasarkan teknik serta tingkat usaha.

Cara menilai progres

Naikkan kesulitan setelah rencana dapat diulang selama dua atau tiga sesi tanpa penurunan teknik.

Keamanan

Akhiri set saat teknik tidak lagi terkendali.

Hentikan latihan bila muncul nyeri dada, pusing, atau nyeri tajam menetap dan cari bantuan profesional.