Gabungkan Kekuatan dan Kardio

Fokus panduan

Atur beban, aerobik, dan interval dalam seminggu.

Latihan kekuatan dan kardio dapat digabung; lakukan prioritas utama lebih dulu dan pisahkan interval berat dari hari kaki berat.

Pahami tujuan halaman lalu pilih tingkat yang menjaga gerakan stabil dan napas terkendali.

Cara menerapkan

• Mulai dari beban, kecepatan, atau durasi yang dapat dikontrol.
• Naikkan hanya satu variabel: beban, repetisi, set, waktu, atau kemiringan.
• Catat hasil dan buat penyesuaian kecil berdasarkan teknik serta tingkat usaha.

Cara menilai progres

Naikkan kesulitan setelah rencana dapat diulang selama dua atau tiga sesi tanpa penurunan teknik.

Keamanan

Akhiri set saat teknik tidak lagi terkendali.

Hentikan latihan bila muncul nyeri dada, pusing, atau nyeri tajam menetap dan cari bantuan profesional.