REP PACE GUIDES
Tập luyện với kế hoạch bạn hiểu rõ.
Hướng dẫn thực tế cho người mới về lập kế hoạch, chọn thông số và duy trì tiến bộ lâu dài.
Lịch tập 3 ngày thực tế cho người mới
Xây dựng buổi tập đầu tiên cân bằng mà không cần tập mọi nhóm cơ mỗi ngày.
7 minĐọc hướng dẫn nổi bật →Tìm nội dung bạn cần tiếp theo.
Lịch tập 3 ngày thực tế cho người mới
Xây dựng buổi tập đầu tiên cân bằng mà không cần tập mọi nhóm cơ mỗi ngày.
7 min Đọc hướng dẫn →Giải thích hiệp, số lần và thời gian nghỉ
Chọn thông số theo mục tiêu thay vì sao chép lịch tập ngẫu nhiên.
6 min Đọc hướng dẫn →Cách xây dựng lịch thân trên–thân dưới
Sắp xếp bốn buổi mỗi tuần với khối lượng và phục hồi hợp lý.
7 min Đọc hướng dẫn →Hướng dẫn tốc độ và độ dốc máy chạy
Điều chỉnh theo mức gắng sức và tiến bộ, không theo một con số chung.
6 min Đọc hướng dẫn →Interval cardio cho người mới không quá sức
Dùng các khoảng tập và hồi phục có thể lặp lại.
6 min Đọc hướng dẫn →Quá tải tiến triển không chỉ là tăng tạ
Hiểu nhiều cách tiến bộ trong khi vẫn giữ kỹ thuật ổn định.
7 min Đọc hướng dẫn →Ghi chép tập luyện thật đơn giản
Chỉ lưu những chi tiết giúp quyết định buổi tập tiếp theo.
5 min Đọc hướng dẫn →Khởi động ngắn trước buổi tập sức mạnh
Chuẩn bị cho động tác mà không làm cơ thể mệt trước.
5 min Đọc hướng dẫn →Phục hồi: ngày nghỉ, giấc ngủ và tải tập
Dùng tín hiệu phục hồi để duy trì kế hoạch lâu dài.
6 min Đọc hướng dẫn →Chọn bài tập khi phòng gym đông
Tạo lịch linh hoạt ngay cả khi thiết bị đang bận.
6 min Đọc hướng dẫn →Bài tập toàn thân không dụng cụ
Học động tác và cách tăng độ khó không cần thiết bị.
8 min Đọc hướng dẫn →Bài tập ngực cho người mới
Học kỹ thuật đẩy và khối lượng hợp lý.
8 min Đọc hướng dẫn →Bài tập lưng cho người mới
Học row và pulldown có kiểm soát.
8 min Đọc hướng dẫn →Bài tập chân cho người mới
Học squat, hip hinge và động tác một chân.
9 min Đọc hướng dẫn →Kết hợp sức mạnh và cardio
Sắp xếp tạ, aerobic và interval trong tuần.
8 min Đọc hướng dẫn →Lợi ích của tập interval
Hiểu cường độ, phục hồi và cách bắt đầu.
8 min Đọc hướng dẫn →Tầm quan trọng của nghỉ giữa hiệp
Giữ kỹ thuật và hiệu suất bằng thời gian nghỉ.
8 min Đọc hướng dẫn →Hướng dẫn hữu ích dựa trên nguồn đáng tin cậy.
Chúng tôi chuyển khuyến nghị sức khỏe cộng đồng và khoa học vận động thành các bước thực tế. Nhu cầu mỗi người vẫn khác nhau.
Lên lịch tập
Mở lịch tập