REP PACE
Tính calo & dinh dưỡng
Ước tính mục tiêu mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm mỡ hoặc tăng cơ.
Calo duy trì ước tính 2,556 kcal
Theo dõi 2–3 tuần rồi điều chỉnh 100–150 kcal.
Cách tính
Dùng công thức Mifflin–St Jeor; giảm mỡ −10%, tăng cơ +7,5%, phần calo còn lại dành cho carb.
Ước tính cho người lớn khỏe mạnh, không phải tư vấn y tế.