Giải thích hiệp, số lần và thời gian nghỉ

Trọng tâm của hướng dẫn

Chọn thông số theo mục tiêu thay vì sao chép lịch tập ngẫu nhiên.

Hiệp là số vòng, số lần là lượng động tác trong một hiệp và thời gian nghỉ giúp giữ chất lượng hiệp sau; hãy chọn theo mục tiêu rồi điều chỉnh theo kết quả.

Hiểu mục tiêu của trang rồi chọn mức độ giúp giữ tư thế ổn định và kiểm soát nhịp thở.

Cách áp dụng

• Bắt đầu bằng mức tạ, tốc độ hoặc thời gian có thể kiểm soát.
• Mỗi lần chỉ tăng một yếu tố: tạ, số lần, hiệp, thời gian hoặc độ dốc.
• Ghi lại kết quả và điều chỉnh nhỏ dựa trên kỹ thuật cùng mức gắng sức.

Cách đánh giá tiến bộ

Chỉ tăng độ khó sau khi lặp lại kế hoạch ổn định trong hai hoặc ba buổi mà kỹ thuật không giảm.

An toàn

Kết thúc hiệp khi không còn kiểm soát được kỹ thuật.

Dừng tập nếu đau ngực, chóng mặt hoặc đau nhói kéo dài và tìm tư vấn phù hợp.