운동 자세
어디서나 하는 전신 맨몸운동
기구 없이 반복 가능한 전신 루틴과 단계별 난이도 조절법을 익히세요.
8 분 읽기 · 일반 교육 정보이며 의료 조언이 아닙니다완성도 있는 맨몸 루틴
무릎 중심 동작, 엉덩이 중심 동작, 상체 밀기와 코어를 포함하세요. 가동범위, 속도, 멈춤과 지렛대를 바꾸면 기구 없이도 난이도를 조절할 수 있습니다.
초보자 전신 루틴
운동 사이 60~90초, 라운드 사이 약 2분 쉬면서 2~3라운드를 수행하세요.
- 맨몸 스쿼트 8~15회
- 인클라인 또는 바닥 푸시업 6~12회
- 리버스 런지 한쪽 6~10회
- 글루트 브리지 10~15회
- 플랭크 또는 데드버그 20~40초
기구 없이 발전하기
목표 범위에서 반복을 늘린 뒤 세트 추가, 천천히 내리기, 어려운 지점에서 멈추기 순으로 하나씩 적용하세요. 고정이 불안한 가구나 문에 몸을 걸지 마세요.