REP PACE
칼로리·탄단지 계산기
체중 유지·체지방 감량·점진적인 근육 증가를 위한 하루 섭취량을 계산하세요.
예상 유지 칼로리 2,556 kcal
이 수치로 시작하고 2~3주간 체중 변화를 본 뒤 100~150kcal씩 조절하세요.
계산 기준
기초대사량은 Mifflin–St Jeor 공식을 사용합니다. 감량은 유지 칼로리의 10%를 빼고 근육 증가는 7.5%를 더합니다. 단백질과 지방을 먼저 배정한 뒤 남은 열량을 탄수화물로 계산합니다.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 질환이나 특별한 상태가 있다면 전문가와 상담하세요.