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2026년 8월
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상체
하체
유산소
− 샘플 일정 없애기
월
화
수
목
금
토
일
27
28
29
30
31
1
+
2
+
3
상체
밀기 근력
+
4
+
5
러닝
가벼운 5km
+
6
+
7
+
8
하체
스쿼트 중심
+
9
+
10
+
11
상체
당기기 근력
+
12
+
13
인터벌
1분 × 10회
+
14
+
15
+
16
하체
후면 사슬
+
17
+
18
상체
밀기 근력
+
19
+
20
+
21
러닝
템포런 30분
+
22
+
23
+
24
+
25
하체
스쿼트 중심
+
26
+
27
+
28
상체
가슴과 등
+
29
오늘
+
30
+
31
+
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6
G
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