운동 자세
초보자 가슴운동
프레스 자세와 회복 가능한 운동량을 구성하세요.
8 분 읽기 · 일반 교육 정보이며 의료 조언이 아닙니다안정적인 메인 프레스 선택
벤치프레스, 덤벨프레스, 체스트프레스 머신 중 자세를 유지하고 어깨가 편한 동작을 선택하세요. 머신도 충분히 좋은 선택입니다.
가슴운동 구성
비슷한 프레스만 여러 개 넣지 말고 수평 프레스, 약간 다른 각도의 프레스, 가벼운 모으기 동작으로 구성하세요.
- 벤치 또는 머신 프레스 2~3세트 × 6~10회
- 인클라인 덤벨프레스 2~3세트 × 8~12회
- 케이블플라이 또는 펙덱 1~3세트 × 10~15회
핵심 자세
발과 등 위쪽으로 안정적인 지지면을 만들고 손목을 세운 채 통제해서 내리세요. 바벨 실패 가능성이 있다면 안전바나 보조자를 사용하세요.