운동 자세
초보자 등운동
로우와 풀다운의 자세와 흔한 실수를 확인하세요.
8 분 읽기 · 일반 교육 정보이며 의료 조언이 아닙니다두 가지 당기기 방향
로우는 팔꿈치를 몸통 방향으로 당기고, 풀다운은 머리 위에서 아래로 당깁니다. 두 방향을 함께 사용하면 초보자가 등 운동을 균형 있게 구성하기 좋습니다.
등운동 구성
처음에는 몸통을 고정하기 쉬운 케이블로우나 체스트서포티드로우를 사용하세요.
- 랫풀다운 또는 어시스트 풀업 2~3세트 × 6~12회
- 케이블로우 또는 체스트서포티드로우 2~3세트 × 8~12회
- 원암로우 2세트 × 한쪽 8~15회
흔한 실수
풀다운을 끝내려고 몸을 크게 뒤로 젖히거나 바를 목 뒤로 당기지 마세요. 편안한 손목과 어깨 위치를 선택하고 몸통 움직임이 커지면 중량을 낮추세요.