REP PACE GUIDES
ฝึกด้วยแผนที่คุณเข้าใจจริง
คู่มือใช้งานจริงสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อวางแผน เลือกจำนวนครั้ง และพัฒนาต่อเนื่อง
แผนออกกำลังกาย 3 วันสำหรับผู้เริ่มต้น
สร้างกิจวัตรแรกที่สมดุลโดยไม่ต้องฝึกทุกส่วนทุกวัน
7 minอ่านคู่มือแนะนำ →ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการต่อไป
แผนออกกำลังกาย 3 วันสำหรับผู้เริ่มต้น
สร้างกิจวัตรแรกที่สมดุลโดยไม่ต้องฝึกทุกส่วนทุกวัน
7 min อ่านคู่มือ →อธิบายเซ็ต จำนวนครั้ง และเวลาพัก
เลือกตัวเลขการฝึกตามเป้าหมายแทนการคัดลอกตารางสุ่ม
6 min อ่านคู่มือ →วิธีจัดตารางบน–ล่าง
จัดสี่ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยปริมาณและการฟื้นตัวที่เหมาะสม
7 min อ่านคู่มือ →คู่มือความเร็วและความชันลู่วิ่ง
ตั้งค่าจากระดับความเหนื่อยและพัฒนาการ ไม่ใช่ตัวเลขเดียว
6 min อ่านคู่มือ →อินเทอร์วัลสำหรับผู้เริ่มต้นแบบไม่หักโหม
ใช้ช่วงฝึกและพักที่ทำซ้ำได้เพื่อเพิ่มความฟิต
6 min อ่านคู่มือ →เพิ่มความท้าทายโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์
เรียนรู้วิธีพัฒนาหลายแบบโดยยังรักษาท่าที่ดี
7 min อ่านคู่มือ →บันทึกการฝึกแบบไม่เป็นการบ้าน
จดเฉพาะข้อมูลที่ช่วยตัดสินใจครั้งถัดไป
5 min อ่านคู่มือ →วอร์มอัพสั้นก่อนฝึกเวท
เตรียมร่างกายโดยไม่ทำให้เหนื่อยก่อนเริ่ม
5 min อ่านคู่มือ →พื้นฐานการฟื้นตัว วันพัก การนอน และปริมาณฝึก
ใช้สัญญาณการฟื้นตัวเพื่อให้แผนยั่งยืน
6 min อ่านคู่มือ →เลือกท่าเมื่อยิมคนแน่น
สร้างกิจวัตรที่ยืดหยุ่นเมื่ออุปกรณ์ไม่ว่าง
6 min อ่านคู่มือ →เวทน้ำหนักตัวทั่วร่างกาย
เรียนรู้ท่าไม่ใช้อุปกรณ์และการเพิ่มระดับ
8 min อ่านคู่มือ →ฝึกอกสำหรับผู้เริ่มต้น
เรียนรู้ท่าดันและปริมาณที่เหมาะสม
8 min อ่านคู่มือ →ฝึกหลังสำหรับผู้เริ่มต้น
เรียนรู้ท่าโรว์และพูลดาวน์
8 min อ่านคู่มือ →ฝึกขาสำหรับผู้เริ่มต้น
เรียนรู้สควอต ฮิปฮินจ์ และท่าขาเดียว
9 min อ่านคู่มือ →จัดเวทและคาร์ดิโอ
วางเวท แอโรบิก และอินเทอร์วัลในสัปดาห์
8 min อ่านคู่มือ →ประโยชน์ของอินเทอร์วัล
เข้าใจความหนัก การพัก และวิธีเริ่ม
8 min อ่านคู่มือ →ความสำคัญของการพักระหว่างเซ็ต
รักษาท่าและผลงานด้วยเวลาพัก
8 min อ่านคู่มือ →คำแนะนำที่ใช้ได้จริงจากแหล่งที่เชื่อถือได้
เราแปลงคำแนะนำด้านสาธารณสุขและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่นำไปใช้ได้ ความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกัน
วางแผนการฝึก
เปิดปฏิทินออกกำลังกาย