เวทน้ำหนักตัวทั่วร่างกาย

ประเด็นสำคัญ

เรียนรู้ท่าไม่ใช้อุปกรณ์และการเพิ่มระดับ

การฝึกไม่ใช้อุปกรณ์ยังควรมีสควอต ฮิปฮินจ์ ท่าดัน และแกนกลาง เพิ่มความยากด้วยจังหวะช้า การหยุดค้าง หรือท่าข้างเดียว

เข้าใจเป้าหมายของหน้านี้แล้วเลือกระดับที่ยังรักษาท่าและควบคุมการหายใจได้

วิธีนำไปใช้

• เริ่มจากน้ำหนัก ความเร็ว หรือเวลาที่ควบคุมได้
• เพิ่มทีละอย่าง ได้แก่ น้ำหนัก ครั้ง เซต เวลา หรือความชัน
• บันทึกผลและปรับเพียงเล็กน้อยตามคุณภาพท่าและความเหนื่อย

วิธีดูความก้าวหน้า

เพิ่มความยากเมื่อทำแผนเดิมได้มั่นคงสองหรือสามครั้งโดยท่าไม่แย่ลง

ความปลอดภัย

จบเซตเมื่อควบคุมท่าไม่ได้

หยุดเมื่อเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือเจ็บแปลบต่อเนื่อง และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ