REP PACE
คำนวณแคลอรีและสารอาหาร
ประมาณเป้าหมายต่อวันสำหรับคงน้ำหนัก ลดไขมัน หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
แคลอรีคงน้ำหนัก 2,556 kcal
ติดตาม 2–3 สัปดาห์ แล้วปรับ 100–150 kcal
วิธีคำนวณ
ใช้สูตร Mifflin–St Jeor ลดไขมัน −10% เพิ่มกล้าม +7.5% และจัดแคลอรีที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต
ค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์