10분 맨몸운동 루틴

순서대로 따라가기

1. 미끄럽지 않은 평평한 공간을 확보하고 가볍게 움직여 몸을 준비하세요.
2. 맨몸 스쿼트는 편안한 깊이까지 앉았다 일어납니다. 균형이 어렵다면 안정적인 지지물을 가볍게 잡고 범위를 줄이세요.
3. 바닥 푸시업이 어렵다면 움직이지 않는 벽에서 벽 푸시업으로 바꾸세요. 버티기 어려운 높이나 불안정한 가구를 사용하지 마세요.
4. 브리지는 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤 엉덩이를 들어 올립니다. 허리를 과하게 꺾지 않고 편안한 범위로 움직이세요.

내 수준과 시간에 맞추기

기본값은 종목당 1~2세트입니다. 오늘 할 수 있는 횟수로 줄이고, 충분히 쉰 뒤 다음 동작으로 넘어가세요. 10분은 예상 시간이며 완료해야 하는 제한 시간이 아닙니다.

다음 운동까지 연결하기

이 루틴은 짧게 시작하는 예시이며 당기기 운동을 포함하지 않습니다. 지속적인 전신 계획으로 사용한다면 환경에 맞는 당기기 운동과 다른 활동을 함께 구성하세요.

다른 시간의 운동