20분 헬스장 전신 루틴

순서대로 따라가기

1. 먼저 가볍게 움직인 뒤 각 기구의 좌석과 가동 범위를 확인하세요. 처음 쓰는 기구라면 현장 직원에게 사용법을 확인하세요.
2. 레그프레스는 등과 골반을 등받이에 지지한 상태에서 편안한 범위로 움직입니다. 무릎을 억지로 깊게 접거나 끝에서 튕기지 마세요.
3. 체스트프레스는 손잡이를 가슴 높이로 맞추고 가볍게 시작합니다. 어깨가 불편하면 범위와 중량을 줄이거나 종목을 바꾸세요.
4. 랫풀다운은 몸을 크게 젖히지 않고 손잡이를 앞쪽으로 당깁니다. 자세가 흔들리면 무게를 낮추세요.

내 수준과 시간에 맞추기

화면의 3세트·10회·휴식 60초는 편집 가능한 예시입니다. 처음이라면 1~2세트로 줄여도 됩니다. 20분을 맞추려고 휴식을 억지로 줄이지 말고 마지막 세트를 덜어내세요.

다음 운동까지 연결하기

다음 방문 때 같은 기구와 설정으로 기록을 비교하세요. 횟수·중량·세트 수를 한꺼번에 늘리지 않고 한 가지씩 조절하면 변화를 알아보기 쉽습니다.

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