30분 헬스장 루틴과 대체 종목

순서대로 따라가기

1. 가볍게 준비한 뒤 레그프레스부터 시작합니다. 처음부터 무거운 무게를 설정하기보다 기구와 움직임에 익숙해지는 세트를 먼저 하세요.
2. 체스트프레스와 랫풀다운은 밀기와 당기기를 나눠 기록합니다. 한 종목에 너무 많은 시간을 쓰지 않도록 다음 기구 위치를 미리 확인하세요.
3. 시티드 레그 컬은 좌석과 패드를 본인의 다리 길이에 맞추고, 허리를 들썩이지 않는 범위에서 무릎을 굽힙니다.
4. 기구가 붐비면 ‘조절 → 종목 변경’에서 익숙한 대안을 고르세요. 익숙하지 않은 동작을 시간에 쫓겨 시도하지 마세요.

내 수준과 시간에 맞추기

표시되는 중량은 자신에게 맞게 입력해야 합니다. 기구를 바꿨다면 이전 기구의 숫자를 그대로 적용하지 말고 가볍게 다시 확인하세요. 종목마다 중량 표시와 저항이 다릅니다.

다음 운동까지 연결하기

매번 새 루틴을 만들 필요는 없습니다. 완료 후 다음 방문에서 ‘지난 운동 불러오기’를 선택하고, 시간이 부족한 날에는 10분 또는 20분으로 짧게 구성하세요.

다른 시간의 운동