세트 사이 휴식이 중요한 이유

휴식도 세트의 일부입니다

휴식은 호흡, 집중력과 단기 에너지 시스템을 회복시켜 다음 세트의 자세와 반복 수행을 지켜줍니다. 휴식이 너무 짧으면 같은 중량에서도 반복 품질이 급격히 떨어질 수 있습니다.

실용적인 시작 시간

운동 크기와 세트 강도에 따라 필요한 시간이 달라집니다.

• 무거운 스쿼트·데드리프트·프레스·로우: 보통 2~4분
• 중간 강도 머신·덤벨 운동: 보통 90~180초
• 컬·레터럴레이즈: 보통 60~120초
• 자세가 무너지면 계획된 시간보다 휴식을 연장

긴 휴식은 게으름이 아닙니다

근력과 높은 품질의 운동량이 목표라면 긴 휴식이 반복과 중량을 지키는 데 도움이 됩니다. 다음 세트에서 반복이 크게 줄거나 호흡 때문에 준비 자세를 만들 수 없다면 휴식을 늘리세요.