세트·반복 횟수·휴식 시간 이해하기

세트·반복·휴식의 의미

반복은 동작을 한 번 완성하는 것이고, 세트는 쉬기 전에 수행한 반복의 묶음입니다. 휴식은 다음 세트에서 자세와 수행 능력을 회복하는 시간입니다.

초보자 시작 범위

큰 복합운동은 6~12회, 작은 단일관절 운동은 10~15회로 시작하기 쉽습니다. 운동별 2~3개의 어려운 작업 세트면 기준을 만들기에 충분합니다.

• 무거운 복합운동: 2~3분 휴식
• 머신·덤벨 운동: 90~120초 휴식
• 컬·레터럴레이즈: 60~90초 휴식

수행을 보고 조절하기

세트마다 반복 수가 급격히 줄면 첫 세트가 너무 강했거나 휴식이 짧을 수 있습니다. 여러 번의 운동에서 계속 쉽다면 중량·반복·세트 중 하나만 올리세요.