근력운동 전 짧은 워밍업

준비운동은 지치기 위한 운동이 아닙니다

준비운동의 목적은 체온과 집중도를 높이고 곧 수행할 동작을 연습하는 것입니다. 많은 일반적인 웨이트 세션은 짧은 전신 움직임과 운동별 준비 세트로 충분합니다.

일반 동작에서 본 운동으로

걷기나 자전거를 편하게 3~5분 수행한 뒤 오늘 사용할 관절 범위를 움직이고, 첫 복합운동을 매우 가벼운 중량부터 단계적으로 올리세요.

• 가벼운 전신 움직임 3~5분
• 오늘 운동과 관련된 통제된 동작 2~4개
• 가벼운 중량에서 시작해 반복 수를 줄이며 준비 세트 진행
• 첫 작업 세트 전 짧게 휴식

피해야 할 실수

준비 세트를 고반복 피로 운동으로 만들지 마세요. 준비 과정에서 통증이 심해진다면 몸이 풀릴 때까지 참기보다 동작을 바꾸거나 운동을 중단하고 적절한 도움을 받으세요.