러닝머신 속도와 경사 설정 가이드

속도보다 체감 강도로 시작하기

키, 보폭, 운동 경험과 기계 상태에 따라 같은 속도도 다르게 느껴집니다. 손잡이에 매달리지 않고 자세와 보폭을 유지할 수 있는 속도에서 시작하세요.

경사 사용법

낮은 경사는 속도를 크게 올리지 않고도 강도를 높일 수 있습니다. 속도와 경사를 동시에 올리지 말고 한 번에 하나만 바꾸세요.

• 5~8분 낮은 속도와 경사로 준비
• 1~3분 단위로 설정 체감 확인
• 호흡과 보폭이 안정될 때까지 마무리 걷기

반복 가능한 설정 기록

시간·속도·경사와 체감 난이도를 함께 기록하세요. 다음에는 시간, 속도, 경사 중 하나만 조금 올리면 어떤 변화가 효과적이었는지 알기 쉽습니다.