유산소

무리하지 않는 초보자 인터벌

반복할 수 있는 운동·회복 구간으로 체력을 향상하세요.

6 분 읽기 · 일반 교육 정보이며 의료 조언이 아닙니다

인터벌은 강도 변화를 계획하는 방법

인터벌은 힘든 구간과 쉬운 구간을 번갈아 수행하는 방식입니다. 초보자의 힘든 구간은 전력질주가 아니라 빠른 걷기나 통제 가능한 조깅이어도 충분합니다.

5분 이상 준비운동 후 1분 빠르게, 2분 천천히를 6회 반복하고 5분을 천천히 마무리하세요. 마지막까지 비슷한 속도를 유지할 수 있어야 합니다.

먼저 반복 구간을 한 번 추가하고, 그다음 휴식을 조금 줄이거나 운동 속도를 올리세요. 같은 주에 모든 변수를 바꾸지 마세요.