성장

중량만 늘리는 게 아닌 점진적 과부하 방법

자세를 유지하면서 운동이 발전하는 여러 방법을 이해하세요.

7 분 읽기 · 일반 교육 정보이며 의료 조언이 아닙니다

발전은 중량만 의미하지 않습니다

반복 수 증가, 더 안정적인 자세, 넓어진 가동범위, 같은 운동을 더 적은 피로로 수행하는 것도 발전입니다. 하루의 결과보다 여러 운동의 흐름을 보세요.

8~12회 범위를 정하고 모든 세트에서 12회를 안정적으로 수행할 때 중량을 가장 작은 단위로 올린 뒤 다시 8회 부근에서 시작합니다.

통증 때문에 자세가 바뀌거나 회복이 계속 나쁘다면 운동량을 늘리지 마세요. 같은 중량에서 동작을 개선하는 것도 생산적인 훈련입니다.