회복

운동 회복의 기본: 휴식일, 수면, 운동량

몇 달 동안 지속 가능한 계획을 위해 회복 신호를 활용하세요.

6 분 읽기 · 일반 교육 정보이며 의료 조언이 아닙니다

훈련과 회복은 한 세트입니다

운동은 자극을 만들고 회복은 다음 운동을 준비합니다. 수면, 동기, 관절 상태, 수행 능력과 일상 피로를 함께 살펴야 합니다.

같은 부위를 이틀 연속 강하게 훈련하지 말고, 휴식일의 걷기나 자전거는 경쟁이 아니라 회복 수준으로 유지하세요.

여러 운동에서 수행이 계속 떨어지거나 통증·수면 문제·의욕 저하가 지속되면 한 주 동안 세트 수나 강도를 줄이세요. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.