프로그램
근력운동과 유산소 배치법
웨이트·저강도 유산소·인터벌을 한 주에 배치하세요.
8 분 읽기 · 일반 교육 정보이며 의료 조언이 아닙니다주간 목표에서 시작하기
성인은 근력운동과 유산소 활동을 함께 하는 것이 권장됩니다. 현재 활동량이 적다면 처음부터 모든 권장량을 채우려 하지 말고 빈도와 시간을 점진적으로 늘리세요.
힘든 운동을 분리하기
고강도 인터벌과 강한 하체운동은 서로 다른 날에 배치하는 것이 좋습니다. 같은 날 해야 한다면 더 중요한 운동을 먼저 수행하고 쉬운 걷기나 자전거는 웨이트 뒤에 배치할 수 있습니다.
예시 배치
주 3일은 전신 근력·쉬운 유산소·전신 근력로 시작할 수 있습니다. 주 4일은 상체·하체·쉬운 유산소·전신 운동처럼 구성하고 적어도 하루는 정말 가볍게 보내세요.