계획
붐비는 헬스장에서 운동 종목 선택하기
기구를 사용할 수 없을 때도 유지되는 유연한 루틴을 만드세요.
6 분 읽기 · 일반 교육 정보이며 의료 조언이 아닙니다운동의 역할부터 정하기
특정 기구 하나를 고집하기보다 스쿼트, 힙힌지, 밀기, 당기기처럼 운동의 역할을 정하고 각 역할의 대체 동작을 준비하세요.
현실적인 대체 운동
벤치프레스는 체스트프레스 머신으로, 케이블로우는 체스트서포티드로우로, 스쿼트는 레그프레스로 대체할 수 있습니다. 서로 다른 머신의 표시 중량은 직접 비교하지 마세요.
안정성이 새로움보다 중요합니다
핵심 운동은 몇 주 동안 유지하되 기구를 사용할 수 없을 때만 대체 동작을 사용하세요. 기록에는 기구와 변형 이름을 구체적으로 남기세요.