인터벌 운동의 장점과 시작법

인터벌이 효율적인 이유

인터벌은 운동 구간과 회복 구간을 번갈아 배치해 높은 유산소 강도에서 의미 있는 시간을 모으는 방식입니다. 심폐체력, 속도 조절 능력과 힘든 강도에 대한 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

전력질주만 인터벌인 것은 아닙니다. 빠른 걷기와 느린 걷기도 현재 체력에 맞으면 훌륭한 시작입니다.

운동과 휴식 비율

초보자는 운동 시간보다 같거나 긴 회복 시간을 사용하세요. 30초 빠르게 후 60~90초 천천히, 또는 1분 운동 후 2분 회복처럼 시작할 수 있습니다.

• 첫 구간 전 5~10분 준비운동
• 초반과 후반 구간의 속도가 비슷하도록 조절
• 회복 중 호흡 통제 회복
• 갑자기 멈추지 말고 천천히 마무리

주의가 필요한 경우

만성질환이 있거나 고강도 운동이 걱정된다면 전문가와 적절한 강도를 상담하세요. 가슴 통증, 실신할 듯한 느낌, 비정상적으로 심한 호흡곤란이 있으면 중단해야 합니다.