10月16日星期五

今天，也按自己的节奏。

选择时间，查看计划，开始训练。

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01

可用时间

训练环境
02

今天的训练

  1. 01腿举3 组 × 10—
  2. 02坐姿推胸机3 组 × 10—
  3. 03高位下拉3 组 × 10—
预计时间~17 分钟

包括准备和休息。请按自身能力调整次数和重量。

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今天训练所需的一切

计划、动作指导、节奏和营养工具都在这里。
节奏计时器次数、间歇与休息一次完成→训练指南适合初学者的动作要点与步骤→热量目标估算每日热量与宏量营养素→蛋白质目标查看实用的每日蛋白质范围→

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2026年10月

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