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2026年8月
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上肢
下肢
有氧
− 隐藏示例日程
一
二
三
四
五
六
日
27
28
29
30
31
1
+
2
+
3
上肢
推力训练
+
4
+
5
跑步
轻松5公里
+
6
+
7
+
8
下肢
深蹲重点
+
9
+
10
+
11
上肢
拉力训练
+
12
+
13
间歇
1分钟 × 10组
+
14
+
15
+
16
下肢
后链训练
+
17
+
18
上肢
推力训练
+
19
+
20
+
21
跑步
节奏跑30分钟
+
22
+
23
+
24
+
25
下肢
深蹲重点
+
26
+
27
+
28
上肢
胸部与背部
+
29
今天
+
30
+
31
+
1
2
3
4
5
6
G
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