Séries, repetições e descanso explicados

Foco deste guia

Escolha números úteis para seu objetivo em vez de copiar rotinas aleatórias.

Séries são as rodadas, repetições são os movimentos e o descanso preserva a qualidade da próxima série; escolha conforme o objetivo e ajuste pelo desempenho.

Entenda o objetivo da página e escolha um nível que mantenha a posição estável e a respiração controlada.

Como aplicar

• Comece com carga, velocidade ou duração que você controla.
• Aumente apenas uma variável: carga, repetições, séries, tempo ou inclinação.
• Registre o resultado e faça um pequeno ajuste conforme técnica e esforço percebido.

Como avaliar o progresso

Aumente a dificuldade depois de repetir o plano por duas ou três sessões sem piorar a técnica.

Segurança

Encerre a série quando não conseguir controlar a técnica.

Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda persistente e procure orientação adequada.