REP PACE
Calculadora de calorias e macros
Estime a meta diária para manter o peso, perder gordura ou ganhar massa.
Manutenção estimada 2,556 kcal
Observe 2–3 semanas e ajuste 100–150 kcal.
Como calculamos
TMB por Mifflin–St Jeor; perda −10%, ganho +7,5% e as calorias restantes vão para carboidratos.
Estimativa para adultos saudáveis, não é orientação médica.