REP PACE
Calculadora de calorias e macros
Estime a meta diária para manter o peso ou ganhar massa.
Manutenção estimada 2,556 kcal
Observe 2–3 semanas e ajuste 100–150 kcal.
Como calculamos
TMB por Mifflin–St Jeor; ganho +7,5%, proteína 1,8 g/kg, gordura 0,8 g/kg e restante em carboidratos.
Estimativa para adultos saudáveis, não é orientação médica.