TÉCNICA
Treino corporal de corpo inteiro
Aprenda movimentos sem equipamento e progressões.
8 min de leitura · Informação educativa, não aconselhamento médicoFoco deste guia
Aprenda movimentos sem equipamento e progressões.
O treino sem equipamento ainda deve incluir agachamento, dobradiça de quadril, empurrar e core; progrida com descida lenta, pausas ou versões unilaterais.
Entenda o objetivo da página e escolha um nível que mantenha a posição estável e a respiração controlada.
Como aplicar
- Comece com carga, velocidade ou duração que você controla.
- Aumente apenas uma variável: carga, repetições, séries, tempo ou inclinação.
- Registre o resultado e faça um pequeno ajuste conforme técnica e esforço percebido.
Como avaliar o progresso
Aumente a dificuldade depois de repetir o plano por duas ou três sessões sem piorar a técnica.
Segurança
Encerre a série quando não conseguir controlar a técnica.
Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda persistente e procure orientação adequada.